ورزش‌ های لگنی می توانند باعث کاهش درد های کمر و درد های سیاتیکی شوند. برای آگاهی از این حرکات به پزشک خود مراجعه کنید.
 

جنین در هفته سی و سوم بارداری چگونه تغییر می کند؟

– در این هفته وزن کودک شما کمی بیشتر از 1810 گرم و طول بدن او (از سر تا پاشنه پا) حدود 43.7 سانتی متر می شود.

– در هفته های گذشته میلیاردها سلول عصبی در مغز کودک شما رشد کرده اند.

– مردمک چشم کودک شما می تواند در برابر نور واکنش نشان داده و گشاد و یا تنگ شود. در ای روزها وقتی از خواب بیدار می شود چشمان خود را نیز باز می کند.

– ممکن است سر پر از مو داشته باشد و یا حتی کچل باشد!!

– میزان مایع آمنیوتیک به بالاترین حد خود رسیده است و احتمالا تا زمان زایمان در همین حد باقی می ماند.

– کودکان در هفته های آخر براحتی وزن می گیرند و افزایش وزنی خوبی خواهند داشت.

– ریه های کودک شما هنوز هم در حال بلوغ هستند. معمولا تزریق کورتیزون به مادرانی که ممکن است فرزندان زودرس بدنیا بیاورند جهت بلوغ کامل ریه کودک کمک میکند.

– مدام فضای کودک تنگ تر می شود و ضربات و قوی تر میشوند.

– چروک ها و همچنین رنگ سرخ پوست او کمتر شده و در حالی که اکثر استخوان های او در حال سخت شدن هستند جمجمه او هنوز نرم بوده و استخوان های جمجمه کاملا به یکدیگر نچسبیده اند. این امر به او کمک می کند تا راحت تر از مجرای زایمان عبور کرده و به دنیا بیاید.
 

تغییرات بدن مادر در هفته سی و سوم بارداری

در هفته سی و سوم بارداری احساس می‌کنید مثل بادکنکی شده‌اید که مدام باد می‌شود. دست‌ها و پاهای تان و حتی صورت تان هم به این افزایش حجم ادامه می‌دهد. رحم شما این هفته 500 برابر حالت طبیعی شده است.
 

علائم طبیعی بدن مادر در هفته سی و سوم بارداری

- بروز احساس تنگی نفس
- افزایش بی خوابی و افزایش ناراحتی در هنگام خواب شبانه
- به وجود آمدن حالت بی حسی در انگشتان دست و پا
- افزایش زیاد وزن
- ادم و یا احتباس آب در زیر پوست
- سفت و منقبض شدن گاه به گاه عضلات رحمی مادر (که “بروکس هیکس” نیز نامیده می شود)
- فعال شدن بیش از حد مثانه
- افزایش حرکات جنین
- بالا آمدن بیشتر ناف مادر باردار و بزرگ شدن شکم او
- تمرکز نداشتن بر روری اجرای درست حرکات عمومی بدن
 

جلوگیری از درد زایمان زودرس

زایمان زودرس در ماه هشتم بارداری امری رایج نیست. اگرچه خطر زایمان زودرس در این مرحله کم است. انقباضات زایمان زودرس به فاکتورهای شیمیایی و حرکتی بستگی دارد. گاهی ایستادن به مدت طولانی باعث شروع انقباضات می شود و گاهی استرس باعث درد زایمان می شود.
 

نکاتی برای جلوگیری از زایمان زودرس

به مدت طولانی نایستید:
توصیه می شود خانم باردار نباید بیش از چهار ساعت پس از هفته بیست و چهارم بارداری بایستد. در هفته سی و چهارم بارداری، نباید بیش از نیم ساعت بایستید. شریان ها و رگ های اطراف رحم تحت فشار هستند زیرا خون پیوسته حرکت می کند. این مسئله باعث افزایش فشار رحم به رگ ها می شود. ایستادن باعث افزایش فشار خون در آن منطقه می شود. انقباض رحم و تغییر شکل آن باعث از بین رفتن انسداد می شود. انقباضات در هنگامی ایستادن طولانی مدت افزایش می یابد.
 
سنگینی برندارید:
توصیه می شود خانم ها چیزهایی که بیش از ده تا بیست و دو کیلو هستند در هفته بیستم بارداری برندارند و چیزهای بیشتر از بیست و دو کیلو پس از هفته سی ام برندارند. اما این توصیه ها استاندارد نیستند و هر فردی با فرد دیگر فرق می کند. در هنگامی که سنگینی بلند می کنید، ماهیچه های شکم منقبض می شوند و باعث اعمال فشار بر رحم می شود. این افزایش فشار باعث زایمان زودرس می شود.
 
آرام باشید:
در هنگام استرس و عصبانیت بدن هورمون هایی ترشح می کند که برای جنگ تعلیم داده شده اند. این هورمون ها باعث ایجاد پره اکلامپسی می شوند؛ بیماری که موجب فشار خون بالا در خانم باردار می شود. به همین دلیل پزشکان به خانم های باردار توصیه می کنند آرام باشند.
 

تغذیه در هفته سی و سوم بارداری

1. خوردن، لذت گذشته را ندارد. کودک تان در حال فشار وارد کردن به معده شما است و باعث اختلال در عمل گوارش می‌شود، و اسید معده را زیاد می‌کند. اگر خوردن غذایی خاص یا مصرف آن در زمانی خاص موجب نفخ، سوزش سر دل، یا دیگر علائم ناراحت کننده در شما شد، به طور موقت آن عادات غذایی را تغییر دهید.

2. حال که شما در هفته سی و سوم بارداری خود به سر می‌برید، انتخاب مواد غذایی، زمان مصرف و مقدار آن می‌توانند بر سلامت شما و جنین‌تان تاثیر بگذارند.

3. از مواد مغذی موجود در غذا حتی برای میان وعده‌های کوچک نیز اطمینان حاصل کنید. این مواد باید هم برای شما و هم برای فرزندتان مفید باشند.

4. پس از تولد کودک تان، شما می‌توانید مواد غذایی مورد علاقه خود را به برنامه خود اضافه کنید.
 

ورزش در هفته سی و سوم بارداری

ورزش‌ های لگنی می توانند باعث کاهش درد های کمر و درد های سیاتیکی شوند. برای آگاهی از این حرکات به پزشک خود مراجعه کنید.
 

هشدارها در هفته سی و سوم بارداری

اگر متوجه یکی از علائم زیر شدید سریعا به پزشک خود مراجعه کنید:
- کاهش حرکات جنینی
- تورم
- سردرد
- تاری دید
- خونریزی یا لکه بینی
- درد کمر یا شکم
- داشتن بیش از6 انقباض در ساعت
- خروج مایع از واژن
 

نکاتی مهم برای راهنمایی مادران در هفته سی و سوم بارداری

1- بدن خود را دور از هر گونه درد و ناراحتی نگه دارید.

2- با خرید لباس نوزاد و لوازم جانبی ذهن خودتان را مشغول نمایید.

3- همیشه از مواد شوینده ملایم برای شستن لباس ها و ملافه های نوزاد تازه متولد شده ی خود استفاده کنید.

4- با شریک زندگی خود در مورد دوران بارداری بیشتر صحبت کرده و روش به دنیا آوردن فرزندتان را از هفته سی و سوم بارداری، با خیال راحت انتخاب نمایید.

5- اگر حضور شما به همراه همسرتان در کلاس های ویژه زایمان مقدور نیست، حداقل خودتان به تنهایی شرکت در این کلاس ها را از دست ندهید.

6- انجام تمرینات Kegels را فراموش نکنید، چون این ورزش های ویژه طوری طراحی شده اند که برای پشتیبانی و تقویت رحم، مثانه و روده های زنان باردار بسیار مفید می باشند.

7- در زمان انجام دادن ورزش روزانه خود، نیازی به جست و خیز زیاد ندارید.
 

نکاتی برای پدرها در هفته سی و سوم بارداری

همسر شما حس خوبی به بدنش ندارد. او تغییر حال روحی دارد و اذیت می شود. حداقل کاری که می توانید انجام دهید صبور بودن است. می توانید در این حالت علاقه خود را به او نشان دهید و سعی کنید در امور منزل به او کمک کنید.

منبع: سایت دکتر سلام